锻炼加节食为什么体重不降反升

Question

我现在在运动，而且在节食，但是体重反而上升，锻炼加节食为什么体重不降反升？

Answer 1

锻炼加节食体重不降反升可能与肌肉增长、水分潴留、代谢适应、饮食结构失衡等因素有关。需结合具体原因调整运动与饮食方案。

1、肌肉增长

力量训练会促进肌肉合成，肌肉密度高于脂肪，短期内可能导致体重上升。建议通过体脂率监测变化，无须过度关注体重数字。

2、水分潴留

运动后炎症反应或高盐饮食会导致水分滞留。减少加工食品摄入，补充含钾食物如香蕉、菠菜有助于平衡电解质。

3、代谢适应

长期低热量摄入会使基础代谢率下降。可采用间歇性热量循环，避免持续节食，同时保证优质蛋白摄入。

4、饮食失衡

过度节食可能引发暴食或营养不足。需确保每日热量缺口适中，增加膳食纤维和蛋白质比例，减少精制碳水摄入。

建议记录饮食运动日志，必要时咨询营养师制定个性化方案，避免极端节食损害健康。