减肥每天吃饭的比

Question

我对热量比的概念模模糊糊的，减肥每天吃饭的比？

Answer 1

减肥每天吃饭的比，早、中、晚餐参考能量分别占总能量的30%、40%和30%，吃30%的早餐是因为身体刚刚苏醒，食欲很低，但是要确保有足够的营养来提供早上工作所需的能量，午餐可以适度多吃，晚餐吃得少的原因是饭后的活动相对较少，对能量的需求也较少，吃7分饱也有利于睡眠。

Answer 2

减肥每天吃饭的比具体是，早餐和晚餐约占30%，午餐约占40%，在所有的饮食中，碳水化合物占每天总热量的40%—55%，多吃蔬菜水果，脂肪占20%—25%卡路里，为了满足身体对蛋白质、维生素、矿物质的需要，饭前可以适当补充一些水果，吃的时候要仔细慢慢咀嚼，不可暴饮暴食。