140斤基础代谢多

Question

我现在已经减肥到140斤了，但是不知道自己的基础代谢是多少，140斤基础代谢多少？

Answer 1

140斤体重者的基础代谢率一般在1300-1600千卡/天，实际数值受到肌肉含量、年龄、激素水平和日常活动量等多种因素的影响。

1、肌肉含量

肌肉组织比脂肪消耗更多能量，肌肉含量高者基础代谢率更高。可通过抗阻训练增加肌肉量。

2、年龄因素

基础代谢率随年龄增长逐渐下降，30岁后每十年降低约2%-3%。保持规律运动可延缓下降速度。

3、激素水平

甲状腺激素异常会显著影响代谢率。甲状腺功能亢进时代谢升高，减退时代谢降低。

4、活动强度

日常活动量越大，基础代谢率越高。非运动性活动如站立、行走也能增加能量消耗。

建议通过合理饮食和适度运动维持健康体重，定期监测体脂率和肌肉量变化，必要时可咨询营养师制定个性化方案。