减脂基础代谢怎么吃

Question

这段时间我正在采用减脂进行减肥，减脂基础代谢怎么吃？

Answer 1

减脂期间提升基础代谢可通过调整蛋白质摄入、补充膳食纤维、选择健康脂肪、规律饮水等方式实现，也可遵医嘱使用左旋肉碱、奥利司他、二甲双胍、甲状腺素等药物辅助代谢调节。

一、食物

1. 高蛋白食物

鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白可增加食物热效应，每日摄入量建议达到每公斤体重1.2-1.6克。

2. 膳食纤维

燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物能延缓胃排空，帮助维持血糖稳定并促进肠道蠕动。

3. 健康脂肪

牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸有助于激素合成，每日可摄入15-20克。

4. 辛辣食物

辣椒素可能暂时性提高代谢率，但胃肠敏感者需谨慎食用。

二、药物

1. 左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动人群，可能出现胃肠不适等副作用。

2. 奥利司他

脂肪酶抑制剂可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

3. 二甲双胍

改善胰岛素敏感性，多用于合并胰岛素抵抗的肥胖患者。

4. 甲状腺素

仅适用于甲状腺功能减退患者，滥用可能导致心悸等甲亢症状。

建议每日进行30分钟以上有氧运动结合力量训练，保持7-8小时睡眠，避免极端节食导致代谢率下降。所有药物使用前需经专业医师评估。