减肥期间正常的蛋白质碳水化合物的摄入量

Question

最近我处于减肥期，减肥期间正常的蛋白质碳水化合物的摄入量是多少？

Answer 1

减肥期间每日蛋白质建议每公斤体重摄入1.2-1.6克，碳水化合物建议占总热量40%-50%，具体需结合基础代谢率、运动强度、体重基数等因素调整。

1、蛋白质摄入

蛋白质摄入量根据运动量分级：轻体力活动者每公斤体重1.2克，中高强度运动者可达1.6克。优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼肉、大豆制品，需分散在三餐摄入。

2、碳水比例

碳水化合物供能比从常规50%-65%降至40%-50%，优先选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，避免精制糖和过度加工食品。

3、热量缺口

每日总热量建议产生300-750千卡缺口，蛋白质供能比提高至20%-30%，碳水化合物与脂肪供能比约为4:4或5:3。

4、个体差异

代谢综合征患者需提高蛋白质至1.8克/公斤，糖尿病患者碳水化合物应选择膳食纤维含量超过6克/100克的食物。

建议通过体脂秤和饮食记录APP监测营养摄入，定期进行人体成分分析，必要时咨询临床营养师制定个性化方案。