蛋白质和碳水哪个容易胖

Question

最近有发胖的迹象，而且蛋白质和碳水的食物，都有在吃，蛋白质和碳水哪个容易胖？

Answer 1

蛋白质和碳水化合物中，碳水化合物更容易导致发胖。过量摄入碳水化合物会快速升高血糖并转化为脂肪储存，而蛋白质在代谢过程中消耗更多能量且饱腹感更强。

1、代谢差异

蛋白质的热效应较高，消化吸收过程消耗更多能量；碳水化合物消化吸收快，容易转化为脂肪储存。

2、饱腹感对比

蛋白质能显著延长饱腹时间，减少总体进食量；碳水化合物消化快，容易引发饥饿感导致过量进食。

3、血糖影响

精制碳水化合物会快速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌促进脂肪合成；蛋白质对血糖影响较小。

4、储存方式

过量碳水化合物会以糖原和脂肪形式储存；蛋白质主要用于组织修复，过量部分会通过尿液排出。

建议保持均衡饮食，控制精制碳水化合物摄入，适当增加优质蛋白比例，配合规律运动维持健康体重。