减脂心率的计算方法

Question

最近在进行有氧运动减肥，不知道减肥的心理怎么计算？减脂心率的计算方法?

Answer 1

减脂心率可通过最大心率法、储备心率法、卡式公式法、靶心率区间法四种方式计算。

1、最大心率法

采用220减去年龄得出最大心率，减脂心率通常为最大心率的60%-70%。该方法计算简便但忽略个体差异。

2、储备心率法

先计算最大心率与静息心率的差值，再取该值的50%-70%加上静息心率。需测量晨起静息心率，结果更精准。

3、卡式公式法

基于运动强度分级，公式为（最大心率-静息心率）×强度百分比+静息心率。中低强度运动对应40%-60%区间。

4、靶心率区间法

通过心肺运动试验直接测定个体化靶心率范围，需专业设备支持，适合有心血管风险人群。

建议配合心率监测设备使用，运动前后做好热身与放松，保持每周150分钟中等强度有氧运动。