怎样预防高血脂症

Question

我听说年纪大了，患高血脂的风险就会增大，要怎么预防高血脂？

Answer 1

预防高血脂症可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测血脂等方式实现。高血脂症主要与不良生活习惯、代谢异常等因素相关。

1、控制饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，避免高糖高盐饮食，有助于降低血脂水平。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可促进脂肪代谢，改善血脂异常。

3、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，酒精摄入过量会影响肝脏代谢功能，戒烟限酒有助于维持正常血脂水平。

4、定期监测

40岁以上人群建议每年检测血脂指标，高危人群应增加检测频率，及时发现血脂异常并进行干预。

保持健康体重，避免久坐不动，保证充足睡眠，这些生活方式的调整对预防高血脂症都有积极作用。如有家族史或其他高危因素，建议在医生指导下进行针对性预防。