平板支撑为什么会腿酸

Question

昨晚做完平板支撑后腿酸，但我做平板支撑是为了锻炼腹部的，和腿部无关，平板支撑为什么会腿酸？

Answer 1

平板支撑后腿酸可能由乳酸堆积、肌肉疲劳、动作不规范、下肢血液循环不畅等原因引起，通常通过调整姿势、充分拉伸、控制时长等方式缓解。

1、乳酸堆积

无氧代谢产生乳酸蓄积刺激神经末梢，建议训练后做腿部拉伸运动帮助代谢，可配合热敷促进血液循环。

2、肌肉疲劳

核心与下肢肌群持续等长收缩导致过度疲劳，新手应循序渐进增加时长，每组支撑不超过60秒为宜。

3、动作不规范

髋关节下沉或足部支撑点错误使腿部代偿发力，需保持身体呈直线，肘部垂直地面，减少大腿前侧负荷。

4、血液循环受限

静态姿势导致下肢静脉回流受阻，建议间歇性活动脚趾或短暂休息，严重者可穿戴梯度压力袜。

训练前后补充含钾钠的电解质饮料，避免空腹运动，若持续酸痛超过72小时需排查横纹肌溶解或肌肉拉伤可能。