怎么克服焦虑症和失眠

Question

这几天的压力太大了，我总是出现失眠和焦虑的现象，怎么克服焦虑症和失眠？

Answer 1

焦虑症和失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、放松训练等方式改善。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑化学物质失衡、躯体疾病等因素有关；失眠通常由情绪困扰、环境干扰、慢性疼痛、神经系统异常等原因引起。

1、心理治疗

认知行为疗法可帮助患者识别并改变负面思维模式，针对焦虑引起的失眠可进行睡眠限制训练。家长需陪同儿童患者参与游戏治疗，通过沙盘等工具缓解情绪。

2、药物治疗

苯二氮䓬类、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、褪黑素受体激动剂等药物需在精神科医生指导下使用。儿童用药须严格遵医嘱调整剂量。

3、生活方式调整

保持规律作息时间，每日适度运动有助于缓解躯体紧张症状。家长需帮助青少年患者建立稳定的生活节律，避免夜间使用电子设备。

4、放松训练

腹式呼吸法、渐进性肌肉放松等技术能降低自主神经兴奋性。建议家长与儿童共同进行亲子冥想练习，每次15-20分钟。

日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免摄入咖啡因。症状持续加重时建议及时至精神心理科或睡眠专科就诊。