打篮球时小腿抽筋怎么缓解

Question

打篮球的时候小腿抽筋了，到现在为止都没有得到缓解，而且还有拉伸疼痛。打篮球时小腿抽筋怎么缓解？

Answer 1

打篮球时小腿抽筋可通过拉伸放松、局部热敷、补充电解质、按摩等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、脱水、电解质失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、拉伸放松

立即停止运动，将抽筋腿伸直，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，持续15秒以上，帮助痉挛肌肉放松。

2、局部热敷

用热毛巾或暖水袋敷在抽筋部位，温度不超过45℃，每次15分钟，促进局部血液循环。

3、补充电解质

饮用含钠、钾的运动饮料或淡盐水，可口服补液盐散，补充丢失的电解质，预防再次抽筋。

4、按摩

用拇指指腹从跟腱向膝盖方向缓慢按压腓肠肌，配合揉捏手法，每次5分钟，缓解肌肉紧张。

运动前充分热身，穿着透气保暖的运动装备，日常注意补充钙、镁等矿物质，可降低运动时小腿抽筋概率。