辟谷减肥具体方法有哪些

Question

辟谷减肥具体方法有哪些

Answer 1

辟谷减肥方法主要有渐进性断食、果蔬汁代餐、轻断食配合营养补充、专业医疗监督下全断食等。

1、渐进性断食

从每日减少一餐开始逐步过渡，适应后可采用16:8间歇性禁食法，禁食期间可饮用无糖茶水。

2、果蔬汁代餐

选择西芹、胡萝卜、苹果等低糖蔬果榨汁，每日代替1-2餐，保留适量坚果补充必需脂肪酸。

3、轻断食配合

每周选择2天仅摄入500-600大卡流质食物，其余五天正常饮食但控制精制碳水摄入。

4、医疗监督断食

需在医院监测下进行全断食，每日补充维生素电解质，适用于BMI超过28的特殊人群。

辟谷期间建议配合低强度运动如瑜伽或散步，恢复饮食时应遵循从流质到半流质再到固体的渐进原则。

Answer 2

辟谷减肥方法主要有渐进性断食、果蔬汁代餐、轻断食配合营养补充、专业医疗监督下全断食等。

1、渐进性断食

从每日减少一餐开始逐步过渡，适应后可采用16:8间歇性禁食法，禁食期间可饮用无糖茶水。

2、果蔬汁代餐

选择西芹、胡萝卜、苹果等低糖蔬果榨汁，每日代替1-2餐，保留适量坚果补充必需脂肪酸。

3、轻断食配合

每周选择2天仅摄入500-600大卡流质食物，其余五天正常饮食但控制精制碳水摄入。

4、医疗监督断食

需在医院监测下进行全断食，每日补充维生素电解质，适用于BMI超过28的特殊人群。

辟谷期间建议配合低强度运动如瑜伽或散步，恢复饮食时应遵循从流质到半流质再到固体的渐进原则。