中老年人睡不着怎么治疗

Question

中老年人睡不着怎么治疗

Answer 1

中老年人睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。

3、心理干预

放松训练如深呼吸、冥想可缓解焦虑。认知行为疗法能改变对睡眠的错误认知，减少卧床时的紧张感。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌减少、神经系统功能变化有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可饮用温牛奶或进行温水泡脚等放松活动。