怎么运动盆底肌

Question

怎么运动盆底肌

Answer 1

盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。最好的方法就是到医院的产后盆底康复中心做康复治疗，可以通过电刺激和生物反馈疗法，增加盆底肌肉韧带的血运增强其弹性。能够恢复盆底肌肉韧带的收缩功能，和对于盆底脏器的支撑功能。使盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等疾病痊愈或者是好转。