腰肌劳损怎么恢复运动

Question

腰肌劳损怎么恢复运动

Answer 1

建议你做以下几个锻炼：
1.倒退走：需要注意安全，最好在人少的跑道练习。
2.臀桥：动作要领是仰卧，然后双腿并拢屈髋屈膝，两臂自然放在身体两侧，缓慢把腰尽量向上顶，最后缓慢将腰放下，重复这个循环动作。
3.交替直腿抬高：仰卧，双腿交替向上抬至所能抬起的最大高度，过程中保持膝盖不弯曲，不宜过快。
4.交替踢腿：仰卧，将一条先腿屈髋屈膝，再用力往脚底方向蹬，两腿交替进行。
做以上动作时，如有不适请暂停，如无不适可多次锻炼。其中2、3、4条最好在瑜伽垫上做。