肌肉型肥胖要注意的事项

Question

肌肉型肥胖要注意的事项

Answer 1

肌肉型肥胖需注意力量训练调整、有氧运动结合、饮食蛋白控制、体脂监测四个方面。

1、力量调整

减少大重量低次数训练，采用中等重量高次数模式，避免肌纤维过度增粗。

2、有氧结合

每周进行3-4次中低强度有氧运动，如游泳或椭圆机，每次持续40分钟以上。

3、蛋白控制

每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1.2-1.5克，避免过量蛋白质转化为脂肪储存。

4、体脂监测

每月通过专业仪器测量体脂率，重点关注内脏脂肪与皮下脂肪比例变化。

建议保持充足睡眠与水分摄入，避免高糖高盐饮食，必要时可咨询运动医学专科医师制定个性化方案。