如何缓解颈部肌肉劳损

Question

如何缓解颈部肌肉劳损

Answer 1

颈部肌肉劳损可通过热敷按摩、姿势调整、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由长期低头、受凉、急性扭伤、颈椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩可放松痉挛肌肉，每日重复进行15分钟，避免用力按压椎动脉区域。

2、姿势调整

保持头部中立位，电脑屏幕抬高至视线水平，使用记忆棉枕维持颈椎生理曲度，每30分钟活动颈部。

3、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏，适用于炎症性疼痛或肌肉持续痉挛。

4、康复训练

进行颈深屈肌等长收缩训练，配合弹力带抗阻运动，每周3次逐步增强肌肉耐力，须在康复师指导下进行。

避免长时间维持固定姿势，睡眠时选择高度适中的枕头，急性期疼痛加重或伴上肢麻木需及时就诊骨科。