难入睡怎么治疗

Question

难入睡怎么治疗

Answer 1

难入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。难入睡通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静及适宜温度，选择合适寝具。必要时使用遮光窗帘或白噪音设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、焦虑症等因素有关，通常表现为入睡超30分钟、日间困倦。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。

睡前避免饱食及剧烈运动，可尝试温水浴或饮用温牛奶。若症状超过1个月未缓解，建议至神经内科或睡眠专科就诊。