晚上睡不着觉怎么治疗

Question

晚上睡不着觉怎么治疗

Answer 1

晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式治疗。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟，减少午睡时长。睡前1小时停止使用电子设备，建立规律生物钟。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择合适硬度的床垫和枕头。避免噪音影响睡眠质量。

3、心理调节

通过冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪，写日记释放压力。认知行为治疗可帮助改变对失眠的错误认知。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免饮用咖啡和浓茶，适当进行散步等轻度运动，创造安静舒适的睡眠氛围有助于改善睡眠质量。