肾下垂能不能做腹肌锻炼方法

Question

肾下垂能不能做腹肌锻炼方法

Answer 1

肾下垂患者可以进行低强度腹肌锻炼，但需避免增加腹压的动作。适合的锻炼方式主要有腹式呼吸、平板支撑、仰卧抬腿、桥式运动。

1、腹式呼吸

通过膈肌收缩锻炼核心肌群，不会对肾脏产生压迫。建议每天练习3组，每组10次深呼吸。

2、平板支撑

采用肘支撑静态姿势，保持脊柱中立位。每次维持15-30秒，注意避免腰部下沉。

3、仰卧抬腿

仰卧位单侧交替抬腿，控制动作幅度。双腿与地面夹角不超过45度，减少腹部压力。

4、桥式运动

仰卧屈膝抬臀锻炼臀肌，抬臀时保持与躯干呈直线。每组8-12次，动作缓慢控制。

锻炼时应佩戴腰部支具，避免跳跃、卷腹等剧烈动作，出现腰部不适立即停止。