坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

Question

坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

Answer 1

坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式缓解。坐骨神经痛通常由椎间盘突出、梨状肌综合征、腰椎管狭窄、外伤压迫等原因引起。

1、腰部拉伸

仰卧抱膝或猫式伸展可减轻神经压迫，每日重复进行能改善腰椎活动度。椎间盘突出患者需避免过度前屈动作。

2、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作增强腹背肌群稳定性，梨状肌综合征患者应配合髋关节外展训练。

3、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等非负重运动有助于促进局部血液循环，腰椎管狭窄患者需控制运动时长。

4、姿势调整

久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，外伤后患者需避免提重物及突然扭转动作。

急性发作期应暂停锻炼并卧床休息，症状持续需就医排除肿瘤或感染等严重病因，运动时出现下肢麻木加重应立即停止。