控血糖食疗方法

Question

控血糖食疗方法

Answer 1

控血糖可通过调整饮食结构、选择低升糖指数食物、控制碳水化合物摄入量、增加膳食纤维摄入等方法实现。

1、调整饮食结构

采用少量多餐方式，每餐搭配优质蛋白与复合碳水化合物，如用糙米替代白米饭，有助于延缓血糖上升速度。

2、低升糖食物

优先选择升糖指数低于55的食物，如燕麦、藜麦、西蓝花等，这些食物消化吸收缓慢，能保持血糖平稳。

3、控制碳水摄入

每日碳水化合物总量控制在130-200克，避免精制糖和精制谷物，选择全谷物类食物更有利于血糖控制。

4、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用豆类、菌菇、绿叶蔬菜等实现，水溶性膳食纤维能延缓糖分吸收。

建议配合规律运动并定期监测血糖，若饮食控制效果不佳应及时就医调整治疗方案，避免自行增减降糖药物。