血糖正常值偏高如何饮食

Question

血糖正常值偏高如何饮食

Answer 1

血糖正常值偏高可通过调整饮食结构、控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物等方式改善。饮食干预有助于稳定血糖水平，预防糖尿病等并发症。

1、调整饮食结构

减少精制米面摄入，增加全谷物比例，每餐搭配优质蛋白和健康脂肪。建议将主食量控制在总热量的50%以内，避免过量进食。

2、控制碳水化合物

选择复合型碳水化合物如燕麦、糙米，避免单糖和双糖类食物。家长需注意孩子零食摄入，用坚果替代糖果糕点。

3、增加膳食纤维

每日摄入不少于25克膳食纤维，优先选择西蓝花、豆类等富含可溶性纤维的食物。膳食纤维可延缓糖分吸收，帮助平稳餐后血糖。

4、低升糖指数食物

多食用苹果、梨等低GI水果，避免西瓜、荔枝等高糖水果。建议家长为孩子准备食物时参考食物GI值表，合理搭配三餐。

除饮食调整外，建议定期监测血糖，配合适度运动。若血糖持续偏高或出现多饮多尿等症状，应及时就医进行糖耐量检测。