女性骨质疏松的预防保健

Question

女性骨质疏松的预防保健

Answer 1

女性骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙质、定期筛查等方式预防。骨质疏松主要由雌激素下降、钙摄入不足、缺乏运动、遗传因素等原因引起。

1、均衡饮食

保证每日摄入足够的钙和维生素D，多食用乳制品、豆制品、深色蔬菜等富含钙质的食物，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。

2、规律运动

进行负重运动如快走、跳舞、爬楼梯等有助于增强骨密度，每周保持3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。

3、补充钙质

绝经后女性每日钙需求量为1200mg，可通过碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂补充，同时配合维生素D促进钙吸收。

4、定期筛查

40岁以上女性建议每年进行骨密度检查，早期发现骨量减少可及时干预，降低骨折风险。

保持良好生活习惯，避免吸烟饮酒，适度晒太阳促进维生素D合成，有助于维持骨骼健康。