睡眠质量差怎么治疗

Question

睡眠质量差怎么治疗

Answer 1

睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠质量差通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前4小时限制咖啡因摄入。昼夜节律紊乱可通过光照疗法调节褪黑素分泌。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫。环境性失眠建议进行睡眠卫生教育。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练能缓解睡前焦虑。持续应激状态需进行专业心理评估。

4、药物治疗

右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，唑吡坦可改善睡眠维持障碍，阿戈美拉汀兼具抗抑郁与调节睡眠节律作用。药物使用需严格遵循睡眠专科医师指导。

建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前使用电子设备，持续3周未改善需进行多导睡眠图检查。