什么运动锻炼腰椎颈椎

Question

什么运动锻炼腰椎颈椎

Answer 1

腰椎不好，所以锻炼需要锻炼腰椎功能，主要是锻炼脊柱周围核心肌肉的力量，从而保护腰椎，增强腰椎的稳定性，防止复发。训练方法如下:1。小殷飞趴在床上，用力抬起上半身和双腿。五点支撑法，就是仰卧在床上，走到枕头前屈膝，手肘支撑，背部靠着床，臀部抬高。是平面支撑。直腿抬高训练，抬高双下肢，只需保持离床15-20cm，即可有效锻炼下腹部肌肉。锻炼背部肌肉时，如果第二天起床后局部有明显的酸痛，说明训练量过大。