更年期如何调理失眠

Question

到更年期了，有失眠多梦、潮热汗出、脾气暴躁的症状，尤其是天天失眠，让脾气暴躁更加严重，更年期如何调理失眠呢？

Answer 1

更年期失眠时首先要营造良好的睡眠环境，有条件的话可以把室内的温度控制在24到26度左右，湿度在40%到60%之间，远离噪音，为自己营造良好的睡眠环境，可能会改善失眠症状。其次要注意合理饮食，更年期失眠时，可以适量增加香蕉、红枣、猕猴桃等食物的摄取量，为身体补充维生素、矿物质等，能起到安神作用；还可在睡前喝热牛奶，也能安神助眠。另外，还可以选择按摩助眠，每天按摩太阳穴、百会穴，并用木梳梳头等，有助于放松，可提高睡眠质量，改善失眠多梦的症状。