腰椎手术3个月后怎样锻炼

Question

腰椎手术已经过去三个月了，腰椎手术3个月后怎样锻炼？

Answer 1

建议手术3个月后定期进行腰部拉伸。做腰部拉伸时可以增加腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。具体的实施要经过飞燕式的动作才能完成。找一张硬床，俯卧在床上，抬起头和脚，把肚子贴在床上，每天可以做4-6组。各组约10-20分钟，锻炼腰部肌肉，增强腰部肌肉和颈部肌肉力量，对颈椎、腰椎有良好效果，有助于颈椎椎间盘、腰椎间盘和腰椎间盘的恢复。平时也会游泳，加强腰背肌的力量就完全可以了。