颈椎病的日常锻炼方法

Question

我有颈椎病，打算锻炼一下，颈椎病的日常锻炼方法？

Answer 1

颈椎病的日常锻炼主要是颈侧肌的锻炼，可以进行小燕飞、平板支撑、三点支撑以及五点支撑来加强颈侧肌的肌力。平时如果时间比较多，可以每周去游泳池2-3次，加强颈背肌的锻炼，这也是锻炼颈背肌，尤其是腰背肌的一种方法。此外，日常锻炼颈背肌肉通常可以做后仰头部或后拉的动作，平台与肩部齐平，同时后仰，是收缩颈背肌肉最有效的动作，但颈背肌肉可以达到最佳的锻炼效果。