哑铃锻炼背部肌肉吗?

Question

哑铃锻炼背部肌肉吗?

Answer 1

哑铃可以锻炼背部的肌肉，哑铃操锻炼背部肌肉的方法有以下几种： 一、俯身用哑铃做划船的动作。 二、俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量。 三、在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。 对于背部的锻炼，建议每周进行3次，隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组。对于锻炼背部锻炼的初期，以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。 到中级哑铃健身阶段，以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部的宽度。