腰部锻炼方法有哪些

Question

腰部锻炼方法有哪些

Answer 1

腰部锻炼可选择前屈后伸和转胯回旋。前屈后伸主要是使两腿开立与肩同宽，然后稳健地做腰部前屈和后伸缩动作，运动时注意要尽量放松腰部肌肉。转胯回旋需要先两腿开立、双手叉腰，调整呼吸，然后以腰部为中轴划线，先顺时针做水平旋转运动，然后再逆时针方向做旋转运动。做该运动时注意由慢到快，旋转幅度从小到大。上身要保持直立状态，身体不要前仰后合。