腰肌劳损怎样运动最好

Question

腰肌劳损怎样运动最好

Answer 1

腰肌劳损的锻炼可选择小燕飞、三点支撑、五点支撑等。小燕飞，是指躺在床上，双臂和双脚向后伸展，伸展时向上抬起，停顿一秒，一次10-20次，一天3-4次。三点支撑是指用脚跟支撑着床铺，将腹部抬起来，使腰从床上移开。五点支撑是指双脚后跟、两肘、头撑在床上，将腹部举至最高点停留一秒钟，再缓缓放下。日常生活中，建议患者注意休息，避免劳累。