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抑郁症怎么自我调理

病情描述:

抑郁症怎么自我调理

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

陈大春主任医师北京回龙观医院

抑郁症病人需要花一些时间来梳理内心，看一看最近面临的是什么压力，然后分轻重缓急，合理安排眼前的事情。病人自己调整，也可以通过转移注意力，做户外运动，散散步，和朋友多交流，做一些自己比较喜欢的事情来放松自己。

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出现单纯型精神分裂症以后，患者不会有明显的特征，所以在早期发病的时候很多人会误以为是患者性格孤僻。但其实患者在出现单纯型精神分裂症以后，会容易出现思维方面的问题，容易出现头痛头晕等症状。

当人发现自己出现焦虑情绪以后，一定要采取相应的方法自救，比较常用的办法，主要有行为暴露法以及呼吸疗法等，还可以考虑尝试纸袋呼吸法。但建议采用这些方法时，最好是在医生的指导和陪伴下进行。

冥想可有效缓解焦虑抑郁症状。冥想通过调节自主神经系统功能、降低应激激素水平、增强前额叶皮质活动等机制改善情绪障碍，适用于轻度至中度焦虑抑郁的辅助干预。冥想过程中专注呼吸或特定意象可减少杏仁核过度激活，降低对负面刺激的敏感...

考试紧张可选择服用苯二氮卓类或β受体阻滞剂类抗焦虑药治疗，同时可加服抗抑郁类药品，但要注意应坚持小剂量短期用药的原则。一旦引起失眠症状，要在医生指导下酌情使用安定类药物。

考试老是紧张可采取洗热水澡的方式改善，热水可改善血液循环和血流量，从而缓解情绪。同时要适当参加有氧型运动，或对肌肉及太阳穴等进行轻柔按摩，都可消除考试紧张等不良反应。

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