腰突怎么进行飞燕式运动

Question

腰突怎么进行飞燕式运动

Answer 1

燕飞式锻炼是腰椎间盘突出的一种锻炼方法，通过这种锻炼能够加强腰背部肌肉强度，这样能够预防要求出现加重和复发的现象，燕飞式：适合于年轻人。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，双大腿用力向后也离开床面。每次持续20秒，然后肌肉放松休息5秒为一个周期，每次做10个，根据本人的情况，可以做1组或几组。