如何运动可以缓解腰痛

Question

如何运动可以缓解腰痛

Answer 1

腰痛不严重的患者，在锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3到5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20到30个，每天坚持练习1到2次就可以了。