怎么训练可以保护腰椎

Question

怎么训练可以保护腰椎

Answer 1

想要保护腰肌，可以经常练习腰背肌训练。当病人年纪较大，机体状态不足以支撑游泳训练时，可尝试以下训练方法：
1、小燕飞。病人取俯卧位，双上肢向后伸，双下肢及胸部同时抬离床面做腰背肌的背伸运动。
2、三点支撑法。病人取仰卧位双臂交叉放于胸前，头及双足为着力点，使躯干和下肢撑起抬离床面。