第一次辟谷怎么清肠

Question

第一次辟谷怎么清肠

Answer 1

辟谷前清肠可通过饮食调整、补充水分、适度运动和辅助方法实现，需注意循序渐进并避免过度刺激肠道。

1、饮食调整

提前3天减少高脂高蛋白食物，增加膳食纤维摄入，可选择燕麦、红薯、菠菜等食物帮助软化粪便。

2、补充水分

每日饮用温水不少于2000毫升，可少量添加柠檬汁或淡盐水，促进肠道蠕动和代谢废物排出。

3、适度运动

进行快走、瑜伽等温和运动，每天30分钟以上，通过腹部按摩配合呼吸练习刺激肠蠕动。

4、辅助方法

可短期使用乳果糖口服溶液等缓泻剂，或采用温盐水灌肠，但须在专业人员指导下进行。

初次辟谷者清肠不宜操之过急，若出现明显腹痛或脱水应及时停止并就医，辟谷期间建议有专人监护。