节食减肥的正确方法

Question

节食减肥的正确方法

Answer 1

节食减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、均衡营养分配、配合适度运动等方式实现。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白比例，避免极端禁食。

2、控制热量摄入

每日热量缺口建议控制在500-750千卡，避免低于基础代谢需求，可借助食物秤或饮食记录APP辅助管理。

3、均衡营养分配

三大营养素按碳水化合物50%、蛋白质20%、脂肪30%比例分配，注意补充维生素、矿物质及膳食纤维。

4、配合适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，结合抗阻训练保持肌肉量，运动后及时补充蛋白质和水分。

建议采用渐进式调整饮食策略，避免快速减重导致代谢损伤，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适需及时就医评估。