如何饮食可控制血糖

Question

如何饮食可控制血糖

Answer 1

控制血糖可通过调整主食结构、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物、规律进餐时间等方式实现。

1、调整主食结构

将精制米面替换为糙米、燕麦等全谷物，减少碳水化合物快速分解导致的血糖波动。

2、增加膳食纤维

每日摄入不少于500克非淀粉类蔬菜及200克低糖水果，膳食纤维可延缓糖分吸收速度。

3、选择低GI食物

优先食用豆类、乳制品及绿叶蔬菜，这类食物升糖指数普遍低于55，有助于维持血糖平稳。

4、规律进餐时间

固定每日三餐时间间隔4-6小时，避免长时间空腹后暴饮暴食引发的血糖骤升。

建议配合适度有氧运动，避免高糖高脂零食，定期监测血糖水平并根据医生建议调整饮食方案。