适合减肥吃的主食

Question

适合减肥吃的主食

Answer 1

若出现体重超标或需要控制体重的情况，可以适量吃燕麦、糙米、红薯、藜麦等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少热量摄入。

2、糙米

糙米保留米糠层，含有更多维生素B族和膳食纤维，升糖指数低于白米。

3、红薯

红薯富含β-胡萝卜素和膳食纤维，热量低于普通主食，适合替代精制米面。

4、藜麦

藜麦是优质蛋白来源，含有人体必需氨基酸，且升糖指数较低。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2、利拉鲁肽

利拉鲁肽可延缓胃排空、增加饱腹感，适用于肥胖合并2型糖尿病患者。

3、二甲双胍

二甲双胍能改善胰岛素抵抗，对肥胖伴胰岛素抵抗者有一定减重效果。

减肥期间建议保持规律运动，每日饮水量不少于1500毫升，避免高糖高脂食物，定期监测体重变化。