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糖尿病患者每天运动1-3次较为适宜,具体次数需根据个体血糖水平、并发症情况及运动强度调整。
运动前后需监测血糖,避免空腹或注射胰岛素后立即运动,防止低血糖发生。
中等强度有氧运动如快走、游泳更适合多数患者,每次持续30-60分钟。
建议将运动时间分散在餐后1-2小时,有助于平稳控制餐后血糖高峰。
有氧运动与抗阻训练交替进行,每周至少2次肌肉力量锻炼。
运动时携带含糖食品,穿着透气鞋袜,出现心悸、头晕等症状应立即停止活动并就医。
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