夏天减肥餐怎么选

Question

夏天减肥餐怎么选

Answer 1

夏季减肥餐可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、补充优质蛋白等方式搭配，推荐鸡胸肉、西蓝花、藜麦、希腊酸奶等食物。

1、控制热量

每日总热量建议控制在1200-1500千卡，用蒸煮替代煎炸，避免高糖饮料和甜点，可搭配代餐粉辅助控制摄入。

2、膳食纤维

选择芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物增加饱腹感，每餐蔬菜占比不低于50%，粗粮替代精制米面。

3、低升糖指数

优先食用苹果、全麦面包等低GI食物维持血糖稳定，避免西瓜、白面包等高GI食物引起的血糖波动。

4、优质蛋白

摄入水煮蛋、三文鱼等优质蛋白帮助维持肌肉量，蛋白质占比20-30%，乳清蛋白粉可作为补充。

夏季需注意及时补水，避免正午高温时段运动，可配合游泳、夜间快走等温和有氧运动增强减重效果。