增肌一天吃几个鸡蛋

Question

增肌一天吃几个鸡蛋

Answer 1

增肌期间每天可食用2-3个全蛋，配合鸡胸肉、乳清蛋白等优质蛋白来源，同时需结合抗阻训练与热量盈余。

1、蛋白摄入量

每个鸡蛋约含6克优质蛋白，增肌期每日蛋白需求为1.6-2.2克/公斤体重，需通过多餐分散摄入。

2、胆固醇控制

健康人群每日胆固醇摄入可放宽至300-500毫克，蛋黄中卵磷脂有助于调节血脂代谢。

3、吸收利用率

鸡蛋蛋白生物价达100，含全部必需氨基酸，与乳制品搭配可提升吸收率。

4、替代方案

乳清蛋白粉、三文鱼、瘦牛肉等可作为补充，避免单一依赖鸡蛋导致营养素摄入不均衡。

建议根据训练强度调整饮食结构，定期监测体脂率与肌肉量变化，肾功能异常者需在医师指导下控制蛋白摄入。