专业减肥是靠什么减

Question

专业减肥是靠什么减

Answer 1

专业减肥主要通过饮食调整、运动干预、行为管理和医学辅助四种方式实现，需根据个体情况制定个性化方案。

1、饮食调整

采用科学配比膳食控制热量摄入，常见方法包括低碳水化合物饮食、间歇性断食等，需保证蛋白质和微量营养素供给。

2、运动干预

结合有氧运动与抗阻训练提升基础代谢率，建议每周150分钟中等强度运动，配合日常活动量增加。

3、行为管理

通过认知行为疗法改善进食习惯，建立食物日记、正念饮食等自我监控机制，修正不良饮食心理。

4、医学辅助

对BMI超过28或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物干预，极重度肥胖需评估代谢手术指征。

减肥期间建议定期监测体成分变化，保持均衡营养摄入，避免极端节食，必要时在专业医师指导下进行医疗干预。