减肥晚餐吃什么健康又营养

Question

减肥晚餐吃什么健康又营养

Answer 1

若需控制体重，晚餐可选择鸡胸肉、西蓝花、藜麦、希腊酸奶等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议结合运动与均衡饮食，药物需在医生指导下使用。

一、食物

1. 鸡胸肉

高蛋白低脂肪，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，建议水煮或烤制避免油炸。

2. 西蓝花

富含膳食纤维和维生素C，热量低且促进消化，清蒸或白灼保留营养。

3. 藜麦

含优质蛋白和复合碳水，升糖指数低，可替代精制主食。

4. 希腊酸奶

富含钙质与益生菌，选择无糖版本可减少糖分摄入。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，适用于肥胖症患者。

2. 左旋肉碱

促进脂肪酸代谢，需配合运动才能发挥减脂效果。

3. 二甲双胍

改善胰岛素抵抗，多用于合并糖尿病的肥胖人群。

4. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空降低食欲。

减肥期间需控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，每日搭配有氧与抗阻运动效果更佳，用药前务必咨询医生评估适应症。