骨密度低该怎样增加骨量

Question

骨密度低该怎样增加骨量

Answer 1

骨密度低可通过补充钙质、维生素D摄入、抗阻力运动、药物干预等方式增加骨量。骨量减少可能与钙吸收不足、激素水平变化、缺乏运动、慢性疾病等因素有关。

1、补充钙质

每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，成人每日钙需求约800-1000毫克。钙吸收不足可能与胃酸减少、膳食纤维过量有关，表现为易骨折、牙齿松动。

2、维生素D摄入

通过日晒或食用深海鱼类补充，促进肠道钙吸收。维生素D缺乏常见于日照不足人群，可能伴随肌肉无力、骨痛症状。

3、抗阻力运动

进行深蹲、弹力带训练等负重运动，刺激成骨细胞活性。长期卧床或缺乏运动会导致骨量流失加速。

4、药物干预

严重骨量减少可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收药物，或特立帕肽等促骨形成剂。骨质疏松症患者可能出现椎体压缩性骨折。

建议定期进行骨密度检测，避免吸烟酗酒，保持适度日晒，骨折高风险人群需在医生指导下制定个性化治疗方案。