俯卧撑手腕疼是怎么回事

Question

俯卧撑手腕疼是怎么回事

Answer 1

俯卧撑手腕疼可能由姿势错误、热身不足、腕关节劳损、腱鞘炎等原因引起，可通过调整姿势、充分热身、药物治疗等方式缓解。

1、姿势错误

手掌支撑时手腕过度背伸或内翻，导致压力集中于腕关节。纠正动作时保持手腕中立位，使用护腕辅助支撑。

2、热身不足

运动前未活动腕关节，局部肌肉韧带弹性不足。建议训练前进行腕部环绕、撑墙拉伸等热身动作5-10分钟。

3、腕关节劳损

可能与训练强度骤增或重复动作有关，通常表现为活动时隐痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。

4、腱鞘炎

腕部肌腱过度摩擦导致炎症，常伴随局部肿胀和压痛。可能与长期负重训练有关，需遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等口服药物。

训练时建议佩戴运动护具，疼痛持续超过3天或出现红肿需及时就医。日常可补充钙质和维生素D促进骨骼健康。