肌肉劳损怎么快速恢复

Question

肌肉劳损怎么快速恢复

Answer 1

肌肉劳损可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。肌肉劳损通常由运动过度、姿势不良、肌肉拉伤、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并制动患肢，使用弹性绷带加压包扎减少肿胀，抬高患肢促进静脉回流，急性期需完全休息3-5天。

2、冷热敷交替

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行牵拉训练和等长收缩练习，后期加入抗阻训练恢复肌肉力量，训练强度需循序渐进。

恢复期间避免剧烈运动，注意局部保暖，适当补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若症状持续加重需及时就医。