紧张睡不着觉该怎么办

Question

紧张睡不着觉该怎么办

Answer 1

紧张睡不着觉可通过放松训练、调整睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、放松训练：

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，帮助降低交感神经兴奋性。避免睡前使用电子设备，可尝试听轻音乐或冥想。

2、调整睡眠环境：

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适高度的枕头和支撑性良好的床垫，确保睡眠姿势舒适。

3、心理疏导：

认知行为疗法能改善对失眠的过度关注，日记记录可帮助识别压力源。持续失眠超过两周建议咨询心理医生。

4、药物治疗：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑时考虑帕罗西汀。所有药物均需在医生指导下使用。

建立固定作息时间，午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。持续失眠需排除甲状腺功能亢进等器质性疾病。