例假来了可以跑步运动吗

Question

例假来了可以跑步运动吗

Answer 1

例假期间可以适量跑步运动，运动强度需根据个人身体状况调整，主要影响因素有痛经程度、经血量、运动习惯、体能水平。

1、痛经程度

轻度痛经者可选择慢跑等低强度运动，运动有助于促进血液循环缓解不适；中重度痛经者建议暂停跑步，以散步替代。

2、经血量

经期前三天经量较大时应减少跑步时长，避免剧烈运动加重盆腔充血；经量正常者可维持日常运动量的60%-70%。

3、运动习惯

有长期运动习惯者经期可保持规律跑步，但需降低配速和距离；平时缺乏运动者应避免突然增加运动量。

4、体能水平

体能较好者经期跑步时应注意补充水分和电解质；容易疲劳者建议缩短运动时间至20分钟以内。

经期运动建议选择棉质透气运动服，运动后及时更换卫生用品，避免冷水浴，可适量补充含铁食物帮助血红蛋白恢复。